Đoạn Video
Ảnh
Thói quen “ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm” đã ăn sâu trong nhận thức nhiều người, nhưng các nghiên cứu gần đây cho thấy con số này không phải là quy chuẩn tuyệt đối. Thay vào đó, giấc ngủ lý tưởng phụ thuộc vào nhịp sinh học tự nhiên, chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của mỗi người.
Các chuyên gia về giấc ngủ từ Đại học Harvard cho biết thời lượng ngủ tối ưu cho người trưởng thành nằm trong khoảng 7-9 tiếng mỗi đêm, chứ không nhất thiết phải đúng 8 tiếng như nhiều người vẫn nghĩ.
Giáo sư Daniel E. Lieberman, nhà sinh vật học tiến hóa, dẫn chứng rằng những cộng đồng không sử dụng điện, chẳng hạn ở một số bộ lạc tại châu Phi và Nam Mỹ, thường ngủ từ 6 đến 7 tiếng nhưng vẫn khỏe mạnh và năng động. Điều này phản ánh nhịp sinh học tự nhiên của con người dựa trên ánh sáng mặt trời thay vì đồng hồ hay chuẩn mực xã hội.
Các nghiên cứu dịch tễ học cũng cho thấy mối quan hệ hình chữ “U” giữa thời lượng ngủ và nguy cơ sức khỏe: ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều tăng nguy cơ tử vong và mắc bệnh tim mạch, trong khi nhóm ngủ trung bình 7-8 tiếng có sức khỏe tốt nhất.
Chuyên gia về giấc ngủ Rebecca Robbins nhấn mạnh rằng chất lượng giấc ngủ, sự ổn định về thời gian đi ngủ và thức dậy, cũng như cảm giác tỉnh táo vào buổi sáng quan trọng hơn con số giờ nằm trên giường.
Các tổ chức y học hàng đầu như Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ và Mayo Clinic khuyến nghị người trưởng thành nên ngủ từ 7 tiếng trở lên, với nhu cầu có thể tăng khi cơ thể bị bệnh, vận động nặng hoặc trong thai kỳ. Những người thường xuyên ngủ dài nhưng vẫn mệt mỏi nên kiểm tra các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn như ngưng thở khi ngủ, trầm cảm hay rối loạn nội tiết.
Giấc ngủ đều đặn và chất lượng cao không chỉ giúp tinh thần minh mẫn, cảm xúc ổn định, mà còn duy trì hoạt động miễn dịch và hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh. Vì vậy, việc cân bằng thời lượng và chất lượng giấc ngủ theo nhu cầu cá nhân được xem là yếu tố then chốt cho sức khỏe lâu dài.
(Một người trưởng thành khỏe mạnh nên ngủ 7 tiếng mỗi ngày.)
Các chuyên gia về giấc ngủ từ Đại học Harvard cho biết thời lượng ngủ tối ưu cho người trưởng thành nằm trong khoảng 7-9 tiếng mỗi đêm, chứ không nhất thiết phải đúng 8 tiếng như nhiều người vẫn nghĩ.
Giáo sư Daniel E. Lieberman, nhà sinh vật học tiến hóa, dẫn chứng rằng những cộng đồng không sử dụng điện, chẳng hạn ở một số bộ lạc tại châu Phi và Nam Mỹ, thường ngủ từ 6 đến 7 tiếng nhưng vẫn khỏe mạnh và năng động. Điều này phản ánh nhịp sinh học tự nhiên của con người dựa trên ánh sáng mặt trời thay vì đồng hồ hay chuẩn mực xã hội.
Các nghiên cứu dịch tễ học cũng cho thấy mối quan hệ hình chữ “U” giữa thời lượng ngủ và nguy cơ sức khỏe: ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều tăng nguy cơ tử vong và mắc bệnh tim mạch, trong khi nhóm ngủ trung bình 7-8 tiếng có sức khỏe tốt nhất.
Chuyên gia về giấc ngủ Rebecca Robbins nhấn mạnh rằng chất lượng giấc ngủ, sự ổn định về thời gian đi ngủ và thức dậy, cũng như cảm giác tỉnh táo vào buổi sáng quan trọng hơn con số giờ nằm trên giường.
Các tổ chức y học hàng đầu như Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ và Mayo Clinic khuyến nghị người trưởng thành nên ngủ từ 7 tiếng trở lên, với nhu cầu có thể tăng khi cơ thể bị bệnh, vận động nặng hoặc trong thai kỳ. Những người thường xuyên ngủ dài nhưng vẫn mệt mỏi nên kiểm tra các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn như ngưng thở khi ngủ, trầm cảm hay rối loạn nội tiết.
Giấc ngủ đều đặn và chất lượng cao không chỉ giúp tinh thần minh mẫn, cảm xúc ổn định, mà còn duy trì hoạt động miễn dịch và hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh. Vì vậy, việc cân bằng thời lượng và chất lượng giấc ngủ theo nhu cầu cá nhân được xem là yếu tố then chốt cho sức khỏe lâu dài.
(Một người trưởng thành khỏe mạnh nên ngủ 7 tiếng mỗi ngày.)
