Đoạn Video
Ảnh
NguyễN Thao
Thành viên nổi tiếng
Ngủ trưa có thể giúp cơ thể phục hồi năng lượng, cải thiện sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, ngủ sai thời điểm hoặc quá lâu có thể khiến bạn mệt mỏi sau khi thức dậy và ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
Theo các chuyên gia giấc ngủ, nếu chỉ cần nghỉ ngơi nhanh, thời lượng phù hợp thường khoảng 20-30 phút. Một nghiên cứu của NASA từng ghi nhận giấc ngủ ngắn khoảng 26 phút giúp tăng đáng kể độ tỉnh táo và hiệu suất làm việc.
Đáng chú ý, chuyên gia khuyến cáo nên tránh ngủ khoảng 45-60 phút. Khoảng thời gian này có thể khiến cơ thể bước vào giai đoạn ngủ sâu nhưng chưa hoàn thành chu kỳ, dẫn đến tình trạng “quán tính giấc ngủ”, khiến bạn thức dậy trong trạng thái đờ đẫn, uể oải.
Nếu muốn ngủ lâu hơn, khoảng 60-90 phút có thể giúp thức dậy dễ chịu hơn do gần hoàn tất một chu kỳ ngủ. Tuy nhiên, ngủ trưa dài cũng dễ làm giảm nhu cầu ngủ vào ban đêm.
Thời điểm ngủ cũng quan trọng. Với đa số người, nên tránh ngủ trưa quá muộn, đặc biệt sau 15h, để không ảnh hưởng đến giấc ngủ tối.
Các chuyên gia cho rằng không cần quá áp lực về việc phải ngủ đúng từng phút. Một không gian yên tĩnh, ánh sáng phù hợp, bịt mắt hoặc nút tai có thể giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Nếu thức dậy mà cảm thấy mệt hơn trước khi ngủ, đó có thể là dấu hiệu bạn đã ngủ quá lâu hoặc ngủ không đúng thời điểm.
Theo các chuyên gia giấc ngủ, nếu chỉ cần nghỉ ngơi nhanh, thời lượng phù hợp thường khoảng 20-30 phút. Một nghiên cứu của NASA từng ghi nhận giấc ngủ ngắn khoảng 26 phút giúp tăng đáng kể độ tỉnh táo và hiệu suất làm việc.
Đáng chú ý, chuyên gia khuyến cáo nên tránh ngủ khoảng 45-60 phút. Khoảng thời gian này có thể khiến cơ thể bước vào giai đoạn ngủ sâu nhưng chưa hoàn thành chu kỳ, dẫn đến tình trạng “quán tính giấc ngủ”, khiến bạn thức dậy trong trạng thái đờ đẫn, uể oải.
Nếu muốn ngủ lâu hơn, khoảng 60-90 phút có thể giúp thức dậy dễ chịu hơn do gần hoàn tất một chu kỳ ngủ. Tuy nhiên, ngủ trưa dài cũng dễ làm giảm nhu cầu ngủ vào ban đêm.
Thời điểm ngủ cũng quan trọng. Với đa số người, nên tránh ngủ trưa quá muộn, đặc biệt sau 15h, để không ảnh hưởng đến giấc ngủ tối.
Các chuyên gia cho rằng không cần quá áp lực về việc phải ngủ đúng từng phút. Một không gian yên tĩnh, ánh sáng phù hợp, bịt mắt hoặc nút tai có thể giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Nếu thức dậy mà cảm thấy mệt hơn trước khi ngủ, đó có thể là dấu hiệu bạn đã ngủ quá lâu hoặc ngủ không đúng thời điểm.
