Đoạn Video
Ảnh
Nguyễn Thùy Linh
Thành viên nổi tiếng
Tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt không chỉ không có hại mà còn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, miễn là phụ nữ lựa chọn các bài tập phù hợp. Mặc dù có nhiều quan niệm cho rằng phụ nữ không nên tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt, nhưng thực tế cho thấy, các hoạt động thể chất nhẹ nhàng và vừa phải có thể cải thiện cảm giác khó chịu trong giai đoạn này.
Lợi ích của tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt
Khi có kinh nguyệt, cơ thể không trải qua những thay đổi sinh lý quá lớn, do đó, việc tham gia các hoạt động thể chất có thể giúp giảm các triệu chứng phổ biến như đau bụng dưới và cảm giác nặng nề ở vùng chậu. Việc tập thể dục vừa phải, chẳng hạn như yoga hay đi bộ, có thể giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và giảm tắc nghẽn vùng chậu, từ đó giảm bớt cảm giác khó chịu.
Ngoài ra, tập luyện còn kích thích sự giải phóng hormone giảm đau, giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong cơ thể. Việc này còn giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng trong những ngày đặc biệt này.
Giảm cường độ và khối lượng tập luyện
Trong kỳ kinh nguyệt, khả năng phục hồi cơ thể và sức mạnh cơ bắp có thể giảm, đặc biệt là khả năng điều phối thần kinh. Do đó, cường độ và khối lượng tập luyện cần được giảm nhẹ. Thay vì các bài tập cường độ cao, nên lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng hơn như đi bộ, yoga, hay các động tác thư giãn nhẹ nhàng.
Tránh các động tác gây áp lực lớn lên bụng
Một số động tác mạnh như chạy nhảy cường độ cao hay nín thở có thể tạo áp lực lớn lên bụng và gây ra các vấn đề về tử cung, như chảy máu nhiều hoặc lạc nội mạc tử cung. Các bài tập như chống đẩy hay plank, ngồi xổm dựa tường nên được tránh trong thời gian này.
Hạn chế các môn thể thao dưới nước
Bơi lội trong kỳ kinh nguyệt không được khuyến khích. Trong giai đoạn này, niêm mạc tử cung bong ra, khiến cổ tử cung mở và dễ bị nhiễm trùng do vi khuẩn. Hơn nữa, nhiệt độ nước lạnh có thể làm cơ thể suy giảm miễn dịch và gây ra co thắt cơ, làm tăng cơn đau bụng kinh. Do đó, phụ nữ nên tránh các môn thể thao dưới nước hoặc tắm nước lạnh trong thời kỳ này.
Đối với phụ nữ mới có kinh nguyệt
Với những người mới bắt đầu có kinh nguyệt, chu kỳ nội tiết chưa ổn định, vì vậy nên bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng và không tập luyện quá mức. Sự điều chỉnh cường độ và loại hình tập luyện là rất quan trọng trong giai đoạn này.
Tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt không chỉ giúp giảm các triệu chứng khó chịu mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể, miễn là bạn chọn các bài tập phù hợp và điều chỉnh cường độ hợp lý. Tuy nhiên, cần chú ý tránh các hoạt động có thể gây hại hoặc làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe, đặc biệt là khi cơ thể không hoàn toàn thích nghi với việc tập luyện.
Lợi ích của tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt
Khi có kinh nguyệt, cơ thể không trải qua những thay đổi sinh lý quá lớn, do đó, việc tham gia các hoạt động thể chất có thể giúp giảm các triệu chứng phổ biến như đau bụng dưới và cảm giác nặng nề ở vùng chậu. Việc tập thể dục vừa phải, chẳng hạn như yoga hay đi bộ, có thể giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và giảm tắc nghẽn vùng chậu, từ đó giảm bớt cảm giác khó chịu.
Ngoài ra, tập luyện còn kích thích sự giải phóng hormone giảm đau, giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong cơ thể. Việc này còn giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng trong những ngày đặc biệt này.
Lưu ý khi tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt
Mặc dù tập thể dục mang lại lợi ích, phụ nữ cũng cần lưu ý một số điều sau khi tham gia hoạt động thể chất trong kỳ kinh nguyệt:Giảm cường độ và khối lượng tập luyện
Trong kỳ kinh nguyệt, khả năng phục hồi cơ thể và sức mạnh cơ bắp có thể giảm, đặc biệt là khả năng điều phối thần kinh. Do đó, cường độ và khối lượng tập luyện cần được giảm nhẹ. Thay vì các bài tập cường độ cao, nên lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng hơn như đi bộ, yoga, hay các động tác thư giãn nhẹ nhàng.
Tránh các động tác gây áp lực lớn lên bụng
Một số động tác mạnh như chạy nhảy cường độ cao hay nín thở có thể tạo áp lực lớn lên bụng và gây ra các vấn đề về tử cung, như chảy máu nhiều hoặc lạc nội mạc tử cung. Các bài tập như chống đẩy hay plank, ngồi xổm dựa tường nên được tránh trong thời gian này.
Hạn chế các môn thể thao dưới nước
Bơi lội trong kỳ kinh nguyệt không được khuyến khích. Trong giai đoạn này, niêm mạc tử cung bong ra, khiến cổ tử cung mở và dễ bị nhiễm trùng do vi khuẩn. Hơn nữa, nhiệt độ nước lạnh có thể làm cơ thể suy giảm miễn dịch và gây ra co thắt cơ, làm tăng cơn đau bụng kinh. Do đó, phụ nữ nên tránh các môn thể thao dưới nước hoặc tắm nước lạnh trong thời kỳ này.
Đối với phụ nữ mới có kinh nguyệt
Với những người mới bắt đầu có kinh nguyệt, chu kỳ nội tiết chưa ổn định, vì vậy nên bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng và không tập luyện quá mức. Sự điều chỉnh cường độ và loại hình tập luyện là rất quan trọng trong giai đoạn này.
Tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt không chỉ giúp giảm các triệu chứng khó chịu mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể, miễn là bạn chọn các bài tập phù hợp và điều chỉnh cường độ hợp lý. Tuy nhiên, cần chú ý tránh các hoạt động có thể gây hại hoặc làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe, đặc biệt là khi cơ thể không hoàn toàn thích nghi với việc tập luyện.
